Steffi & Matthias, 28. Dezember 2025

Regie führen im eigenen Leben:

Wie du aus guten Vorsätzen echte Lebensqualität machst

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Es muss nicht immer der 1. Januar sein. Die stärksten Drehbücher für Veränderung schreibt das Leben oft mitten im Jahr. Vielleicht ist es ein runder Geburtstag, ein Jubiläum, das zum Nachdenken anregt, oder ein tiefgreifendes Ereignis, das uns wachrüttelt – wie eine medizinische Diagnose oder die Erkenntnis, dass der Akku schlichtweg leer ist.

Egal, ob dich ein Neujahrsknaller oder ein leiser Moment der Klarheit inspiriert: Ein Vorsatz ist der Startschuss für deine ganz persönliche Heldenreise. Damit dieser Weg nicht im Sande verläuft, sondern zu einem besseren Lebensgefühl führt, brauchst du mehr als nur Disziplin. Du brauchst eine Strategie, die dein Herz mitnimmt.

Die Top 8 (Neujahrs-) Vorsätze

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1. Stress vermeiden oder abbauen (ca. 68 %):

In einer immer hektischeren Welt steht der Wunsch nach Entspannung und psychischer Gesundheit mittlerweile unangefochten auf Platz 1.

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2. Mehr Zeit für Familie und Freunde (ca. 64 %):

Soziale Kontakte und „Quality Time“ mit den Liebsten sind für die meisten Menschen ein seltenes und damit immer wichtigeres Gut geworden.

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3. Mehr Bewegung (ca. 61 %):

Obwohl die Fitnessstudios im Januar immer noch Hochkonjunktur haben, finden immer mehr Menschen zur natürlichen nachhaltigen Bewegung zurück. Ob beim Wandern durch die Stille des Waldes oder bei den fließenden Übungen des QiGong: Hier wird nicht nur der Körper effektiv mobilisiert, sondern auch die Seele genährt – fernab von Maschinen, Schweiß und Neonlicht.

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4. Gesünder ernähren (ca. 56 %):

Immer mehr Menschen entscheiden sich für eine Ernährung, die nicht nur den Körper nährt, sondern auch den Geist belebt – eine ausgewogene Mischung aus frischen, natürlichen Lebensmitteln, die Energie und Vitalität schenken. Es geht nicht nur um Verzicht, sondern darum, sich selbst mit einer Vielfalt an Nährstoffen zu versorgen, die das Leben leichter und gesünder machen.

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5. Mehr Zeit für sich selbst (ca. 54 %):

Dieser Vorsatz steht im direkten Zusammenhang mit der Nr. 1, dem „Stress abbauen“ und zielt auf Selbstfürsorge ab, um einen Ausgleich zum Arbeitsalltag zu schaffen. Hobbys zu pflegen gewinnt dabei zunehmend wieder an Bedeutung.

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6. Umwelt- bzw. klimafreundlicher verhalten (ca. 53 %):

Nachhaltigkeit wird immer mehr zu einem festen Bestandteil unseres Lebensstils. Immer mehr Menschen wählen bewusst Alternativen zu Plastik, setzen auf klimafreundliche Fortbewegung wie das Fahrrad und treffen Kaufentscheidungen, die im Einklang mit der Umwelt stehen.

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7. Abnehmen (ca. 34 %):

Während „gesunde Ernährung“ eher den Lebensstil meint, ist die gezielte Gewichtsreduktion für etwa jeden Dritten ein konkretes Ziel.

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8. Weniger Handy, Computer, Internet (ca. 34 %):

„Digital Detox“, um die ständige Erreichbarkeit und Bildschirmzeit zu reduzieren, wird immer beliebter und dürfte in den nächsten Jahren weiter massiv ansteigen.

Diese Top 8 zeigen deutlich, dass wir uns heute nicht mehr nur „körperliche Optimierung“ – wie reines Abnehmen – wünschen, sondern dass ganzheitliches Wohlbefinden und Achtsamkeit viel wichtiger geworden sind.

8 Vorsätze, ein Ziel: Ein besseres Lebensgefühl.

Aber Hand aufs Herz: Ein Vorsatz ohne Plan ist nur ein Wunsch. Aber wird er auch in Erfüllung gehen? Damit du nicht zu den 80 % gehörst, deren Vorsätze bereits im nächsten Monat wieder in der Schublade verschwinden, haben wir eine Strategie für dich entwickelt. Mit den folgenden Schritten verwandelst du gute Absichten in eine dauerhafte Lebensqualität.

Schritt 1: Nimm deinen Vorsätzen das „Muss“

Oft klingen Vorsätze wie trockene Aufgaben. Aber wenn du dir konkret vorstellst, was sich in deinem Leben verändert, entstehen lebendige Bilder in deinem Kopf. Dieses „Kopf-Kino“ löst die Emotionen aus, die du zum Dranbleiben brauchst.

Überlege dir ganz konkret:
Wovon willst du künftig mehr in deinem Leben haben und was soll dadurch weniger werden?

Fokussiert statt verzettelt: Ein Schritt nach dem anderen

Dein Gehirn liebt Erfolgserlebnisse, aber es hasst Überlastung. Wer versucht, alle seine Vorsätze gleichzeitig in seinen Alltag zu pressen, verliert schnell die Puste. Im Daoismus heißt es:

„Auch der längste Weg beginnt mit dem ersten Schritt.“

Such dir deshalb den einen Vorsatz aus, der dein Herz jetzt am meisten berührt. Schenk ihm deine volle Aufmerksamkeit. Dann, wenn er zur Gewohnheit geworden ist – so tief in dir verwurzelt ist wie ein mächtiger alter Baum, hast du die Kraft, den nächsten Samen zu pflanzen. Ein neues Lebensgefühl entsteht Schritt für Schritt, nicht mit einem Sprung. Echte Veränderung braucht Raum – gib ihn dir.

Extra-Tipp:

Wahre Veränderung geschieht nicht über Nacht – sie passiert in den kleinen Momenten. Feiere deine kleinen Erfolge! Jeder Schritt, den du machst, sei es das tägliche QiGong oder das bewusste Vermeiden von Zucker, ist ein Sieg. Diese kleinen Erfolge schaffen Momentum und stärken dein Vertrauen, dass du auf dem richtigen Weg bist. Sie sind das Fundament für eine nachhaltige Veränderung.

Schritt 2: Präzision statt Wunschdenken: Vom Feldwebel zum Regisseur

Ausdruckslose Vorsätze wie „Mehr Bewegung“, „Regelmäßig Wandern“ oder „Täglich QiGong praktizieren“ scheitern oft daran, dass sie unverbindlich und viel zu groß sind. Sie spiegeln nicht das wider, was genau du erleben und fühlen möchtest. Verwandle deine Vorsätze in eine hollywoodreife Filmidee.

Wenn dein Vorsatz von der Vorstellung zur Realität werden soll, braucht er vor allem eins: Anziehungskraft. Statt dir ernüchternd zu befehlen: „Ich muss jetzt …“, lade dich selbst dazu ein, ein bestimmtes Gefühl zu erleben. Ersetze das graue „Muss“ durch bunte, fühlbare Mehr-Weniger-Momente.

Ein hollywoodreifes Beispiel fürs Wandern:

Statt dem Befehl „Ich muss regelmäßig Wandern gehen“, gönn dir:

mehr: weichen Waldboden unter den Füßen spüren
weniger: am Schreibtisch zu sitzen

mehr: frischen Tannenduft riechen, während die frische Luft durch die Nase strömt
weniger: stickigen Büro-Mief inhalieren

mehr: den Blick weit über grüne Wiesen schweifen lassen
weniger: auf den Bildschirm zu starren

Schritt 3: Das Drehbuch schreiben mit der „SMART“-Formel

Wenn dein neues Lebensgefühl in deinem Kopf entstanden ist, du es in bunten lebendigen Bildern sehen kannst, dann ist es Zeit für das Drehbuch.
Definiere genau, was du tust, wie lange es dauert und wann es stattfindet. Achte darauf, dass dein Vorhaben absolut realistisch umsetzbar und messbar ist. Das Wichtigste: Es muss attraktiv sein – du weißt ja, wegen der Anziehungskraft:

Ein Beispiel für QiGong:

Spezifisch: Was genau? – QiGong praktizieren

Messbar: Wie viel? – 20 Minuten

Attraktiv: Warum? – um den Kopf frei zu bekommen und entspannt in den Feierabend zu gehen

Realistisch: Ist es machbar? – täglich an jedem Werktag

Terminiert: Wann? – direkt nach der Arbeit

Deine SMART-Formel:
„Ich werde ab morgen [besser: ein konkretes Datum] an jedem Werktag direkt nach der Arbeit für 20 Minuten QiGong praktizieren, weil ich dabei erlebe, wie stressige Gedanken aus meinem Kopf verschwinden und meine Freude auf den entspannten Feierabend stärker und stärker wird.“

Schritt 4: Gib deinen Gewohnheiten die Rolle des Traumpaares

Wahre Veränderung braucht keine harte Hand, sondern eine gute Begleitung. Statt eine neue Gewohnheit allein zu lassen, stelle ihr einen vertrauten Partner an die Seite. Verknüpfe sie einfach mit einer bestehenden Routine. So wird sie sich viel schneller in deinem Leben etablieren.

Such dir Partner aus deinem Alltag, die sowieso schon da sind – ganz gleich, ob im Büro, in der Küche oder auf dem Weg nach Hause. Lass sie mit den neuen Gewohnheiten zu unzertrennlichen Paaren werden:

Zähne putzen & Atmen:
Das morgendliche Putzen wird zum Moment des bewussten Atmens – statt den Tagesplan auf und ab zu denken (Thema: Weniger Stress).

Mittags-Kaffee & Weitblick:
Beim Mittags-Kaffee lässt du deinen Blick aus dem Fenster in die Ferne schweifen – statt direkt aufs Handy zu schauen (Thema: Digital Detox).

Plaudern & Belohnen:
Dein sonntägliches Telefongespräch mit deiner besten Freundin darfst du heute von deinem Erfolg berichten – du hast die ganze Woche auf Schokolade verzichtet (Thema: Gesünder ernähren).

⇒ Wenn du das Neue mit dem Bestehenden vermählst, entsteht ein natürlicher Fluss, der einander stützt.

Deine Traumpaar-Formel:
„Bevor/während/nachdem ich [alte Gewohnheit] habe, werde ich [neue Gewohnheit] tun.“

Extra-Tipp:

Ein Vorsatz wird stärker, wenn du nicht alleine damit bist. Suche dir einen Mentor, der dich auf deinem Weg unterstützt und dir hilft, dranzubleiben. Das kann ein Freund, ein Kollege oder jemand aus einer Online-Community sein. Gemeinsam Schritte besprechen und regelmäßige Check-ins können deine Motivation aufrechterhalten und dir helfen, dein Vorhaben auch in schwierigen Momenten weiterzuverfolgen.

Schritt 5: Ohne Drama kein Hollywood – Das niemals zweimal Prinzip

Jeder gute Film braucht einen Moment, in dem der Held stolpert. Ein Vorsatz, der ohne jede Hürde verläuft, ist eine Illusion. Rückschläge gehören dazu – sie sind die Würze jeder guten Story. Doch der Unterschied zwischen einem Happy End und einem vorzeitigen Abspann liegt nicht darin, dass du fällst, sondern wie schnell du wieder aufstehst.

Einmal das Training verpasst? Einmal das Handy nicht in der Schublade gelassen? Einmal doch zur Schokolade gegriffen? Kein Problem – nur kleine Ausreißer. Doch zwei Mal hintereinander ist der Beginn einer neuen, ungewollten Gewohnheit.

Ein Fehltritt macht dich menschlich, erst das Liegenbleiben lässt den Vorsatz in der Schublade verschwinden.

Deshalb das ehrenhafte Prinzip: Lass niemals zwei Mal hintereinander ausfallen.

Deine Happy-End-Formel:
„Akzeptiere das gestrige Aussetzen ohne Selbstvorwürfe.
Schenke dem heutigen Tag deine volle Aufmerksamkeit.
Kehr heute ohne Ausnahme auf deinen Weg zurück.“

Extra:Tipp:

Das Leben läuft nicht immer nach Drehbuch – und das ist auch gut so! Wenn sich äußere Umstände ändern oder ein unerwartetes Hindernis auftaucht, ist es wichtig, flexibel zu bleiben und deinen Plan anzupassen. Veränderung braucht Raum – und manchmal muss dieser Raum auch neu gestaltet werden. Akzeptiere, dass der Weg nicht immer gerade verläuft und finde kreative Lösungen, wenn es mal nicht so läuft wie geplant.

Schritt 6: Das ideale Szenenbild – Den Weg ebnen

Damit dein „Hollywood-Film“ ein Erfolg wird, muss das Set stimmen. Gestalte deine Umgebung so, dass die gute Entscheidung für deine neue Gewohnheit der Weg des geringsten Widerstands ist. Je besser die Kulisse passt, umso weniger Willenskraft brauchst du und folgst einfach dem Fluss.

Mache es dir leicht, das Richtige zu tun:

Für dein QiGong zum Feierabend
Dein „Kraftort“ erwartet dich, sobald du die Tür zur Arbeit hinter dir schließt. Vielleicht spricht dich ein Ort im Freien an deinem Arbeitsweg besonders an oder ist es ein bestimmter Platz im Wohnzimmer, den du morgens schon dekoriert hast. Sobald dich dieser Ort dich „begrüßt“, beginnt deine Praxis schon fast von selbst.

Gegen den digitalen Sog
Parke dein Handy bereits vor deinem Mittagskaffee bewusst weit unten in einer Schublade. Die Pause ist die Ladestation für dich, nicht für das Gerät. Wenn du ihm zur Mittagszeit „frei“ gibst, gehört der Blick in die Ferne ganz dir.

Für die gesündere Ernährung
Platziere eine Schale mit leckerem Obst als bunten Blickfang auf Augenhöhe in der Küche. Die Schokolade darf in das oberste, hinterste Fach des Schranks umziehen – aus dem Blick, aus dem Sinn.

Deine Szenenbild-Formel:

„Schaffe Sichtbarkeit für das Neue und Stärkende, wahre Distanz zum Alten und Schwächenden.“

Extra-Tipp:

Veränderung ist nicht nur eine Frage des Tuns, sondern auch des Fühlens. Denk an das Gefühl von Freiheit und Erleichterung, das du erlebst, wenn du mehr Zeit für dich selbst findest. Es geht nicht nur darum, neue Gewohnheiten in deinen Alltag zu bringen – es geht darum, dein Leben emotional zu bereichern. Die Freude, die du empfindest, wenn du an deiner Gesundheit, deinem Wohlbefinden und deinen Beziehungen arbeitest, wird dir die Energie und Motivation geben, weiterzumachen.

Dein Happy End beginnt heute

Du hast jetzt das Drehbuch, das Szenenbild und die beste Besetzung – dich selbst. Erinnere dich daran: Du musst nicht perfekt sein, um die Hauptrolle in deinem Leben zu spielen. Es geht nicht um den harten Kampf gegen alte Laster, sondern um das sanfte Einladen neuer Energie.

Jeder Tag, an dem du dich für dein „Traumpaar“ entscheidest, jedes Mal, wenn du nach einem Stolperer wieder auf deinen Pfad zurückkehrst, schreibst du an deiner Erfolgsgeschichte. Gib dir den Raum zum Atmen, vertraue dem Fluss und fang einfach an. Nicht mit einem gewaltigen Kraftakt, sondern mit dem ersten, bewussten Schritt.

Schritt 7 – Dein wichtigster Schritt:

Mach dein Drehbuch zur Wirklichkeit – mit uns an deiner Seite!

Du hast jetzt das Drehbuch für dein neues Lebensgefühl in der Hand. Doch selbst die größten Helden brauchen manchmal einen erfahrenen Mentor und eine unterstützende Praxis, um auf ihrem Weg weiterzukommen.

Genau hier kommt die QiGong & TaiChi Academy ins Spiel.

Wir wissen, dass Vorsätze oft scheitern, weil der Alltag Energie raubt und das Stresslevel massiv nach oben schraubt. Wenn jedoch dein Akku aufgeladen, du innerlich ruhig und gedanklich klar bist, hast du plötzlich die Kraft, zur Obstschale statt zum Riegel zu greifen und das Handy bewusst beiseite zu legen.

Ein energiereicher, ruhiger und klarer Zustand ist also das Herzstück deines Weges – QiGong und TaiChi sind nicht einfach ein weiterer Punkt auf deiner Liste – sie sind die Kraftquelle, die dir hilft, alle deine Vorsätze umzusetzen.

In unserer QiGong & TaiChi Academy findest du:

Experten-Begleitung (Dein Mentor):

Ein erfahrener Trainer führt dich nicht nur durch die Bewegungen, sondern vermittelt dir die tiefen Lebensprinzipien der QiGong- und TaiChi-Kunst. Schluss mit Energiemangel, Unruhe und Karneval im Kopf – du gehst Schritt für Schritt in deine innere Kraft.

Deinen persönlichen Kraftort (Dein Set):

Ob Online-Live oder Video-Mediathek – wir begleiten dich dabei, dein Training genau dort zu etablieren, wo du dich wohlfühlst. Wir liefern das Set, du genießt die Wirkung. So wird dein Szenenbild perfekt unterstützt!

Eine inspirierende Gemeinschaft (Deine Crew):

Triff Gleichgesinnte, die ebenfalls an ihrem besten Lebens-Film schreiben. Hier findest du Unterstützung, Motivation und den Austausch, der dir hilft, auch nach einem „Stolperer“ sofort wieder aufzustehen und in deine Kraft zurückzukehren.

Smarte Unterstützung (Deine Regie-Assistenz):

Wir machen es dir so einfach wie möglich. Unsere Technik ist intuitiv und auf jedem Gerät sofort startklar. Ein Klick genügt, um den Trubel des Alltags hinter dir zu lassen – damit dein Fokus voll und ganz bei dir bleibt.

Ein maßgeschneidertes Training (Dein Drehbuch):

Von sanften Morgenroutinen, die du als „Traumpaar“ mit deinem Kaffee verbindest, bis zu tiefgehenden Übungen, die dich nach Feierabend sofort erden. Wir haben genau die Einheiten, die deine Vorsätze mit Energie füllen, ohne deinem Zeitplan zu rütteln.

Höre auf den Ruf deines Herzens. Wenn du spürst, dass es Zeit ist, deinen Vorsatz in ein echtes Meisterwerk zu verwandeln und du nicht länger allein auf dieser Reise sein möchtest, dann lass uns dein Drehbuch gemeinsam zum Happy End führen.

Entdecke, wie leicht ein besseres Lebensgefühl sein kann.

Werde Teil unserer QiGong & TaiChi Academy und beginne dein persönlichstes Hollywood-Abenteuer noch heute: Hier klicken und deinen Weg zu mehr Lebensqualität starten! ← klick

Vorhang auf für dein neues Lebensgefühl!

Wir sind Steffi und Matthias

2015 haben wir es geschafft, aus dem zermürbenden Hamsterrad auszusteigen.

Heute sind wir hier, um dir zu zeigen, wie auch du das schaffen kannst – mit unseren bewährten Methoden: QiGong und TaiChi.

Wir freuen uns auf dich.

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